Problemy ze snem – domowe sposoby

Problemy ze snem mogą znacząco zmniejszyć komfort życia. Na pewno warto szukać przyczyn bezsenności, aby zlikwidować źródło problemu, a nie jedynie zaleczyć jego skutek. Jeśli jednak nic nie wskazuje na podłoże zaburzeń snu, a mimo to sen uporczywie nie chce nadejść, warto zastosować kilka domowych sposobów, by spokojnie zasnąć, a co najważniejsze – zbudzić się wypoczętym.

Prawidłowa higiena snu

Przede wszystkim warto zastanowić się czy do łóżka kładziemy się w odpowiedni sposób, na co wpływ ma wiele czynników. W sypialni powinno unikać się wszelkich elektronicznych sprzętów i gadżetów. W przypadku budzika, lepiej postawić jest na ten tradycyjny, zamiast alarmu w telefonie. Dobrze jest również przed snem przewietrzyć pomieszczenie i unikać zbyt wysokich temperatur, zwłaszcza w sezonie grzewczym. Sen najprędzej przyjdzie w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu, dlatego okna powinny być szczelnie zasłonięte. Wszystkie te zabiegi pozwalają nie tylko na szybsze zaśnięcie, ale i po prostu wpływają na odpowiednią jakość odpoczynku.

Sposoby na bezsenność

Co do jednego można mieć pewność, zrelaksowana osoba zaśnie szybko. Dlatego warto poświęcić chwilę przed udaniem się na spoczynek, aby nieco się wyciszyć i rozluźnić. Przydatna może być w tym celu miła kąpiel czy masaż wykonany przez bliską osobę. W przypadku kąpieli przed snem unikać należy jednak zbyt wysokich temperatur, gdyż wpływa to na organizm zbyt pobudzająco. W celu spokojnego snu nie warto jest również sięgać po alkohol. Choć często może on ułatwić doraźnie zaśnięcie, tak w praktyce zmniejsza zdolność regeneracji podczas snu, a nawet może nasilić problem z zasypianiem. Na dobry sen wskazane są także naturalne wspomagacze w postaci naparów z ziół. Szczególnie skuteczne okazać się mogą: melisa, lawenda, rumianek i dziurawiec. Niewiele osób ma świadomość, ale na sen wpływa także ostatni posiłek w ciągu dnia. Kolacja powinna być lekkostrawna i niezawierająca ostrych przypraw, by łatwiej i spokojniej zasnąć. Przy problemach ze snem lepiej nie pozwalać sobie na popołudniowe drzemki, by nie rozregulować cyklu dobowego. Dobrze jest również sięgać po ulubioną aktywność fizyczną w ciągu dnia, by nieco się zmęczyć i odstresować.

Jak zyskać pewność siebie

Pewność siebie pomaga w codziennym życiu. Dzięki niej możemy zdobyć lepszą pracę, jesteśmy bardziej lubiani przez znajomych. Niestety nie każdy z nas jest super przebojowy. Na szczęście istnieje mnóstwo sposobów, aby stać się bardziej pewnym siebie.

Pokaż co potrafisz

Na początek musimy poznać swoją wartość. Każdy z nas ma zalety, niestety nie zawszy jesteśmy ich świadomi. Musimy pamiętać, że zanim ktoś doceni nasz wysiłek, to my sami musimy uświadomić sobie swoją wartość. Dlatego warto na początek wykonać proste ćwiczenie. Usiądźmy w spokojnym miejscu i dajmy sobie chwilę na zastanowienie. Na czystej kartce wypiszmy wszystkie swoje dotychczasowe osiągnięcia. Nawet pozornie nieistotne cechy mogą się przydać w codziennym życiu.

Po drugie uśmiechaj się. Osoby pogodne są niemal z automatu postrzegane jako bardziej pewne siebie i towarzyskie. Szczery i nie wymuszony uśmiech najlepiej pomaga przełamać pierwsze lody. Podobnie ma się rzecz z kontaktem wzrokowym. Starajmy się patrzeć ludziom w oczy. Dzięki temu zostaniemy uznani za osoby kontaktowe i szczere.

Ludzie, którzy unikają patrzenia w oczy uznawani są za nieszczerych, wręcz kłamców. Mniej się im ufa, niechętnie nawiązuje się bliższy kontakt.

Nie bój się nowych wyzwań!

Żeby stać się bardziej pewnym siebie musisz wyjść poza swoją dotychczasową strefę komfortu. Oczywiście nikt od razu nie wymaga od ciebie rewolucyjnych zmian. Jeśli jesteś nieśmiałą osobą to nawet zapytanie obcej osoby o godzinę jest dla ciebie dużym stresem. Pierwszy raz będzie wyjątkowo stresujący, ale jeśli co jakiś czas będziesz podnosić sobie poprzeczkę, to szybko zauważysz poprawę. Za jakiś czas nie będziesz bał się porozmawiać ze współpasażerem w autobusie. Kroki mogą być pozornie nic nieznaczące, ale to właśnie dzięki nim stajesz się bardziej otwartym człowiekiem.

Nie martw się na zapas

Większość z nas boi się oceny innych osób. To całkowicie naturalne. Jednak nie każdy jest wobec nas krytyczny. ba wiele postronnych osób nawet nie zauważa naszej obecności. Po prostu giniemy w tłumie.

Co jest dobre na stres?

Coraz częściej spotykamy się w życiu z sytuacjami, które nas przerastają i z którymi ciężko jest sobie poradzić. Musimy jednak przejść wszelkie trudności i dążyć do określonego wcześniej celu. Najbardziej popularnym powodem, dla którego mamy chwilę słabości jest stres. Towarzyszy nam on od zawsze i w niektórych sytuacjach może być nawet motywujący, ale w wielu przypadkach jest jedynie niepotrzebnym hamulcem, który nie pozwala nam w pełni cieszyć się życiem.

Wyeliminować stresujące sytuacje

Kiedy myślimy nad tym, co jest dobre na stres, powinniśmy zastanowić się najpierw, czy nie uda nam się wyeliminować stresujących sytuacji. W wielu przypadkach to my sami dokładamy sobie dużo obowiązków i innych zajęć, które pobudzają w nas lęk i ożywiają obawy. Zawsze wtedy, gdy da się tego uniknąć, powinniśmy to czynić. Kiedy jednak nie uda się tego zrobić, należy przyjąć daną sytuację i przemóc się, a zdenerwowanie będzie coraz mniejsze. Psychologowie zalecają również podświadome umniejszanie wagi stresujących chwil.

Wysiłek fizyczny

Wielu ludzi nie wie, jak poradzić sobie ze stresem. Wciągnięci w wir codzienności zapominają o tym, co najłatwiejsze – wysiłek fizyczny. Codzienna dawka sportu poprawia nie tylko kondycję fizyczną, ale również i psychiczną. Dzięki niemu można odreagować niepowodzenia i wyeliminować strach. Dzieje się tak na skutek uwalniania endorfin, które wpływają na szczęście, które z kolei daje dużą motywację do działania i pokonywania barier.

Dawka dobrego humoru i uśmiech

To, co jest dobre na stres, to przede wszystkim pozytywne podejście do życia. Będąc wesołym i ciesząc się nawet z najmniejszych osiągnięć, o wiele łatwiej będzie zwalczyć nam wszystko, co może stanowić problem. Stres jest bowiem barierą psychiczną, która blokuje naszą motywację do działania. Dzięki pozytywnemu podejściu udaje się ją obchodzić, a efekty zmiany własnej mentalności są bardzo szybko zauważalne. Radość jest bowiem kluczem do sukcesu, którym, w tym przypadku, jest pokonanie stresu.

Jak poradzić sobie z depresją?

Depresja dotyka coraz większą część społeczeństwa. Cierpią na tym ludzkie relacje, być może cierpisz na tym Ty. Jeśli czujesz, że nie funkcjonujesz tak jak kiedyś, że nic nie sprawia Ci już radości, to jest to znak, że możesz cierpieć na depresję. Jak się pozbyć tego cichego zabójcy?

Rozpoznaj i badaj.

Pierwszym krokiem na drodze do poradzenia sobie z depresją jest jej rozpoznanie. Choć ta choroba dotyczy głównie sfery emocjonalnej oraz somatycznej, to poczucie smutku i przygnębienia przekłada się na brak energii i chromatyczne zmęczenie. Jeśli czujesz, że masz problemy z normalnym funkcjonowaniem, dotyka  Cię nadmierna senność oraz lęk, lęk o przyszłość oraz o siebie, to zacznij spisywać swoje stan emocjonalny. Najlepiej określaj je w skali. Obserwuj jak czujesz się w poszczególnych porach dnia.

Otwórz się.

Choć może to być trudne, to nie bój się porozmawiać o swoich problemach z bliskimi. Zaobserwuj, czy w Twoim otoczeniu nie ma osoby, która przeżywała podobne problemy i spytaj ją, jak sobie z nimi poradziła. Rozmowa dla osób cierpiących na depresję może stanowić nie lada wyzwanie, ale warto się zmusić do rozmowy by znaleźć rozwiązanie.

Uprawiaj sport.

Wysiłek fizyczny oraz związana z nim zwiększona ilość endorfin są odpowiedzialne za poczucie szczęścia. To udowodnione. Korzystaj więc, kiedy tylko możesz, ze świeżego powietrza i jak najczęściej wychodź na spacer. Czasami pomaga też kontakt z ludźmi, lecz nie wychodź nigdzie na siłę. Czasem może się zdarzyć że pośród innych ludzi poczujesz się jeszcze większe przygnębienie niż w samotności, a takich stanów powinnaś/powinieneś starać się unikać.

Pomoże specjalista.

Zwracaj szczególną uwagę na myśli samobójcze, pod żadnym pozorem ich nie bagatelizuj. Jeśli pojawiają się coraz częściej i z coraz większym nasileniem, to jest to moment, kiedy powinnaś/powinieneś udać się do specjalisty. Nie zawsze samodzielnie poradzisz sobie z pewnymi problemami i czasami potrzebna jest pomoc farmaceutyków, aby przywrócić prawidłowe funkcjonowanie.

 

Jak nauczyć dziecko koncentracji?

Dziecko powinno umieć się skoncentrować na tym, co akurat robi. Tylko wtedy może dobrze wykonać postawione przed nim zadanie. Nie chodzi jedynie o szkołę i naukę. Umiejętność koncentracji ważna jest w życiu.

Czynniki utrudniające skupienie się na zadaniu

Czynnikami rozpraszającymi uwagę są zarówno bodźce zewnętrzne, jak i własne myśli. Dziecko coś wykonuje i w tym czasie może usłyszeć przejeżdżający samochód. Jeśli nie jest skupione na tym, co robi, oderwie się od tego i to zapewne na dłużej. Może też coś się przypomnieć dziecku i zamiast zajmować się swoją czynnością, zacznie rozmyślać o tym albo fantazjować. W tym, jak nauczyć dziecko koncentracji, chodzi głównie o to, by stało się ono mniej wrażliwe na bodźce rozpraszające zewnętrzne i wewnętrzne. Wtedy, nawet jak pojawi się jakiś hałas albo jakaś myśl, to zostaną zarejestrowane w świadomości, ale nie zajmą one wiele uwagi.

Sposoby, by nauczyć dziecko koncentracji

Umiejętność koncentracji, jak każda inna, musi zostać wyćwiczona. Dziecko może się tego nauczyć. Można mu w tym pomóc. W treningu skupienia uwagi pomocne są te zajęcia, które tego wymagają, a są interesujące dla dziecka. Można kupić mu książeczkę z zadaniami logicznymi. Znalezienie właściwej drogi w labiryncie będzie wymagało skoncentrowania się. Podobnie jest z innymi takimi zadaniami. Szukając sposobów, jak nauczyć dziecko koncentracji, warto kupić mu szachy albo warcaby. Dobry trening skupienia uwagi to także kolorowanie obrazków.

Dzieci uczą się przez naśladownictwo. Jeśli one coś robią, można być niedaleko i skupić się na swoim zadaniu. Nauczą się, że spokojne zajęcie się czymś i skupienie jest to coś wartościowego. Starszym dzieciom można wytłumaczyć, że zajmowanie się mniej przyjemnymi zajęciami też jest ważne, że jak się bardziej skupią, to szybciej je skończą. Będą wtedy bardziej zaangażowane w trenowanie swojej koncentracji.

Eliminacja rozpraszaczy to kolejny dobry pomysł, by łatwiej było skupić się na zadaniu. Warto wspólnie z dzieckiem ustalić, co rozprasza i spróbować coś temu zaradzić. Łatwiej się skupić dziecku także, jeśli jest zrelaksowane. Zanim zacznie zajmować się poważniejszym zadaniem, może pooddychać chwilę głęboko. Można je nauczyć wykonywać ćwiczenia rozluźniające. Poza tym ważne jest, by dziecko się wysypiało, zdrowo odżywiało i przebywało regularnie na świeżym powietrzu.