Domowe sposoby na pryszcze

Masz trądzik i od lat bezskutecznie próbujesz z nim walczyć? Nie martw się! Poniżej przedstawimy Ci najlepsze, domowe sposoby na pryszcze.

Problem cery trądzikowej dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn w różnym wieku. Zazwyczaj związany on jest z nadmierną produkcją sebum, które odpowiedzialne jest za powstawanie nieestetycznych wyprysków. Stosowanie drogich maści i kosmetyków, często nie przynosi pożądanych efektów, zanim jednak sięgniesz po ostateczne metody, wypróbuj domowe sposoby na pryszcze.

SPOSÓB 1: Domowe maseczki

Stosowanie naturalnych maseczek, przyrządzonych z domowych składników, może pozytywnie wpłynąć nie tylko na oczyszczenie, ale również nawilżenie i odżywienie Twojej skóry.

Do najpopularniejszych maseczek domowych możemy zaliczyć:

  • Maseczkę z sody oczyszczonej:, którą łatwo przyrządzisz mieszając 2 łyżeczki sody z niewielką ilością wody, do uzyskania konsystencji gęstej pasty. Niniejszą maseczkę należy nałożyć na skórę twarzy i pozostawić na około 10 minut, a następnie spłukać letnią wodą.
  • Maseczkę z drożdży: przygotujesz mieszając 20g świeżych drożdży z 2 łyżkami podgrzanego mleka i kilkoma kroplami soku z cytryny. Maseczkę należy pozostawić na twarzy przez około 20 minut, a następnie dokładnie zmyć.

SPOSÓB 2: Domowe toniki do oczyszczania skóry

W procesie leczenia objawów trądziku bardzo ważne jest również staranne oczyszczanie skóry zarówno rano, jak i wieczorem. Przy pomocy zielonego ogórka lub aloesu możesz sam przyrządzić skuteczne płyny do codziennej pielęgnacji twarzy.

Wśród domowych toników możemy wyróżnić:

  • Tonik z ogórka: przyrządzisz ścierając świeżego ogórka na tarce i mieszając go z wodą mineralną lub przegotowaną. Następnie, zanurz wacik w miksturze i dokładnie przetrzyj nim twarz.
  • Tonik z aloesu: sok z aloesu (który możesz nabyć w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością) wymieszaj z wodą i stosuj dwa razy dziennie.

Jeśli zależy Ci na usunięciu pojedynczych krostek, możesz również zastosować miejscowo, (białą) pastę do zębów, która posiada działanie przeciwbakteryjne oraz wysuszające.

Pielęgnacja cery naczynkowej

Cera naczynkowa wymaga szczególnej troski, inaczej łatwo o nieestetyczne rozszerzone naczynka, potocznie zwane pajączkami. W świadomej pielęgnacji tego typu cery liczy się przede wszystkim odpowiednia ochrona i zapobieganie powstawaniu kolejnych zmian. Oto najważniejsze zasady, aby cieszyć się zdrowym wyglądem skóry przy cerze naczynkowej.

Ochrona przed drażliwymi czynnikami

Przy cerze naczynkowej należy unikać wielu skrajnych czynników, które mogą tylko pogorszyć stan skóry. Przede wszystkim, będą to niesprzyjające warunki atmosferyczne, takie jak: ostre słonce czy siarczysty mróz. Przy tego rodzaju cerze lepiej jest unikać nagłych wahań temperatury, dlatego niewskazana jest nadmierna ekspozycja na słońce. W zimie warto jest także stosować substancje okluzyjne, takie jest treściwe kremy czy oleje, które będą odpowiednio chronić skórę. Negatywnie na skórę mogą wpływać także nieodpowiednie kosmetyki, zwłaszcza myjące, zawierające silne detergenty czy alkohol w składzie. Najlepiej jest postawić na delikatne żele myjące, na przykład te przeznaczone do pielęgnacji skóry niemowląt.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych

Na stan cery naczynkowej można wpływać stosując zarówno suplementację wewnętrzną, jak i też zawierające odpowiednie substancje kosmetyki pielęgnacyjne. Przede wszystkim, aby uszczelnić naczynia krwionośne, zalecane jest spożywanie dużej ilości witaminy C. Witamina ta ma również zastosowanie w kosmetykach, na przykład pod postacią kwasu askorbinowego. Jako naturalny antyoksydant nie tylko wpływa korzystnie na naczynka, ale także niweluje oznaki starzenia się skóry, chroniąc przez uwalnianiem się wolnych rodników. Na naczynka dobrze działają również niektóre ekstrakty roślinne, na przykład wyciąg z kasztanowca, miłorzębu japońskiego czy perełkowca japońskiego. Warto stosować delikatne maseczki z glinki czerwonej, która wzmacnia naczynia i wyrównuje koloryt skóry. Ciekawą substancją jest także kwas laktobionowy, który przy regularnym stosowaniu jest nawet w stanie zlikwidować popękane już naczynia krwionośne.

Przedłużanie paznokci żelem

Metoda żelowa to jedna z najpopularniejszych ostatnio technik przedłużania paznokci. Swoje uznanie zdobyła wśród pań nie tylko w Polsce, ale i Europie. Skąd takie zainteresowanie właśnie tą metodą? Otóż obecnie jest to jeden z najlepszych sposobów na wydłużenie paznokcia. Wymaga tylko specjalnego żelu oraz lampy UV, potrzebnej do utwardzenia.

Co musisz wiedzieć o metodzie żelowej?

Przedłużanie paznokci żelem wymaga umiejętności oraz ostrożności. Trzeba bowiem uważać, aby żel nie dostał się na skórę. Przed zabiegiem kosmetyczka powinna zdezynfekować dłonie, usunąć skórki, oczyścić, skrócić, odtłuścić oraz wypolerować paznokcie. Następny krok to nałożenie żelu. Później należy naświetlać paznokcie 2-3 minuty. Należy pamiętać o tym, że paznokieć powinny tworzyć trzy warstwy żelu, każda osobno utwardzona.

Różne sposoby na paznokcie żelowe

Warto wiedzieć, że nie istnieje tylko jeden sposób na przedłużenie paznokci za pomocą żelu. Dobrze jest dobrać taką, która wyda nam się najodpowiedniejsza. Pierwsza metoda nazywana jest jednofazową samopoziomującą i polega na nałożeniu żelu na tipsy. Inna z kolei to nałożenie żelu na formę w celu otrzymania idealnego i wymarzonego kształtu paznokcia. Można też zdecydować się na przedłużanie i utwardzanie paznokci, co jest szczególnie polecane paniom nie potrzebującym bardzo długich paznokci.

Zalety paznokci żelowych

  • korzystna cena, średnio 60 zł,
  • stosunkowo krótki czas wykonania,
  • paznokieć prezentuje się naturalnie, a zarazem atrakcyjnie,
  • łatwość wykonania przedłużania,
  • możliwość doboru odpowiedniej dla siebie metody,
  • duży wybór możliwych zdobień, nawet tych skomplikowanych.

Wady paznokci żelowych

  • paznokcie żelowe niszczą się dość łatwo,
  • zdarza się, że kolor paznokcia jest niejednolity,
  • kolejne warstwy nie zawsze są prawidłowo utwardzone.

Pomimo pewnych wad przedłużanie paznokci żelem jest metodą godną uwagi, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z przedłużaniem. Żelowe paznokcie prezentują się zjawisko, a co najważniejsze, pięknie błyszczą.

Chorobliwa zazdrość w związku

Powszechnie uważa się, że nie ma miłości bez w zazdrości. I to prawda, choć nie do końca… Zazdrość to całkowicie naturalne uczucie, zupełnie jak miłość. Zazdrość pojawia się, gdy boimy się, że możemy stracić ukochaną osobę. Warto jednak nauczyć się panować nad tą emocją. Chorobliwa zazdrość jest szkodliwa. Prowadzi do agresji, a często do rozpadu pozornie udanego związku. Zazdrość niszczy obie strony. Zazdrośnik czuje się wiecznie oszukiwany, a jego partnerka życiowa osaczona.

Przyczyny chorobliwej zazdrości

Wedle statystyk aż 20% morderstw popełnianych jest z powodu zazdrości. Zazdrośnik che się odegrać na potencjalnie niewiernym partnerze. Nie ma znaczenia, że do żadnej zdrady nie doszło, a wszystkie dowody są całkowicie absurdalne. Uczucie chorobliwej zazdrości może pojawić się gdy związek, nie spełnia naszych oczekiwań. Na przykład pierwsza miłość przemija, bądź pojawiają się poważniejsze problemy pomiędzy partnerami.

Z chorobliwą zazdrością borykają się osoby, które mają niską samoocenę, borykają się z dużymi kompleksami Czują się gorsze od partnera… Z chorobliwą zazdrością mamy do czynienia, gdy partner szuka zagrożenia dla związku na każdym kroku. Powodem do awantury jest kilkuminutowe spóźnienie z pracy, błaha pogawędka z sąsiadem czy niewinny komplement od kolegi…  Zazdrośnik z każdym dniem staje się bardziej obsesyjny. Zaczyna kontrolować, wypytywać, a nawet śledzić swoją drugą połówkę. Wybuchy zazdrości tylko pogarszają sytuację.

Jak walczyć z chorobliwą zazdrością?

Ze swoimi uczuciami musi się uporać osoba zazdrosna. Jego partner może mieć dość wiecznych podejrzeń i awantur. W takich przypadkach bardzo rzadko pomaga szczera rozmowa. Zazwyczaj trzeba udać się po pomoc do specjalisty. Bez tego istnieją ogromne szanse, że związek się rozpadnie. Co więcej istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że zazdrośnik przeniesie swoje zachowanie na nowego partnera. Tym samym historia zatoczy koło…

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Regularne ćwiczenia mięśni Kegla stanowią profilaktykę takich schorzeń jak nietrzymanie moczu i opuszczanie się narządów wewnętrznych. Kobiety w ciąży ćwiczą te partie mięśniowe, aby ich poród był szybszy, mniej bolesny i bezpieczniejszy. Udowodniono także, że pomagają one poprawić satysfakcje seksualną zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn.

Gdzie znajdują się mięśnie Kegla?

Nazwa mięśni pochodzi od ich odkrywcy Arnolda Kegla, który był amerykańskim lekarzem. Odnosi się ona do mięśnia łonowo-guzicznego, który jest pobudzany podczas zaciskania rejonu odbytu i pochwy. Te same mięśnie są wykorzystywane przy próbie wstrzymania moczu, pośrednio także podczas seksu i orgazmu.

Efekty ćwiczeń

Efekty prawidłowo wykonywanych ćwiczeń mięśni Kegla są bardzo wszechstronne. Przede wszystkim wzmacniają mięśnie odpowiadające za powstrzymanie odruchu oddawania moczu i wydalania. Z tego też powodu, są często polecane osobom w podeszłym wieku. Mięśnie Kegla stabilizują i utrzymują w prawidłowej pozycji narządy jamy brzusznej. Ich wzmocnienie może uchronić przed wypadaniem macicy i opuszczaniem się narządów wewnętrznych.

Lekki poród, lepszy seks

Kobiety w ciąży ćwicząc te partie mięśniowe mogą zwiększyć swoje szanse na uniknięcie cesarskiego cięcia oraz pękania krocza. Dodatkowo ich poród zazwyczaj przebiega szybciej i łagodniej. Jest także mniej wyczerpujący i bolesny. Udowodniono, że ćwiczenia mięśni Kegla ułatwiają osiągnięcie przez kobiety orgazmu. Warto dodać, że podczas orgazmu skurcze takich wytrenowanych mięśni pochwy są silniejsze, co ma swoje odzwierciedlenie w wyższym poziomie odczuwanej satysfakcji.

Jak ćwiczyć?

Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć mięśnie Kegla. Na szczęście nie należą one do trudnych. Kluczem jest wytrwałość i systematyczność. Polegają one na zaciśnięciu na kilka sekund mięśni krocza (rejon odbytu, u kobiet dodatkowo pochwy, a u mężczyzn nasady penisa). Początkowo zaciskanie powinno trwać 5 sekund, po czym powinna nastąpić krótka przerwa i ponowne zaciśnięcie mięśnia. Z czasem napięcie mięśni może trwać pół minuty i dłużej. Ćwiczenia należy wykonywać 3 razy dziennie od 5 do 10 minut. Należy dodać, że ćwiczenia te powinny być izolowane. Oznacza to, że nie należy napinać w tym samym czasie mięśni brzucha i pośladków.

Co poprawia potencje u mężczyzn?

Za spadek męskiej potencji odpowiada szereg czynników. Są to sposób odżywania, prowadzony styl życia i poziom stresu. Co interesujące, duże znaczenie ma także ilość testosteronu, jaka znajduje się w ciele mężczyzny. Warto także wiedzieć, że istnieje wiele substancji, które w naturalny sposób podnoszą poziom męskiego libido.

Klucz do libido – testosteron

Testosteron odpowiada za to, że mężczyzna odczuwa chęć do odbywania stosunków seksualnych. Jeżeli jego stężenie jest w normie, nie powinien mieć (o ile nie ma innych czynników wpływających na to) problemów z osiągnięciem pełnej erekcji. U wielu mężczyzn obserwuje się spadek poziomu tego hormonu wraz z wiekiem. Szczęśliwie można temu przynajmniej częściowo zaradzić.

Aktywność fizyczna

Systematycznie podejmowana aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu podwyższonego poziomu testosteronu w organizmie. Wysiłek fizyczny jest silnym bodźcem rozwojowym, który stymuluje wydzielanie tego hormonu. Najlepsze efekty przynosi trening siłowy oraz systematycznie przeprowadzany trening aerobowy o średniej lub wysokiej intensywności. Jednak nawet najprostsza forma aktywności fizycznej przyniesie pewne efekty.

Kąpiele słoneczne

Naukowcy udowodnili, że w miesiącach o największym nasłonecznieniu ludzie najczęściej uprawiają seks. U mężczyzn ekspozycja na intensywne promieniowanie słoneczne obniża poziom melatoniny. Ta natomiast ma działanie hamujące na męskie libido. W ciele wzrasta także poziom testosteronu. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego uważają, że godzina spędzona na słońcu powoduje podwyższenie poziomu testosteronu aż o 69%!

Zdrowy tryb życia

Także zdrowy tryb życia, jest tym, co poprawia potencje u mężczyzn. Spożywanie zdrowych kwasów omega-3, dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów, jest podstawowym czynnikiem regulującym męskie libido. Ważna jest także odpowiednia ilość snu oraz umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Również spożywanie takich produktów jak korzeń Maca, Żeń-szeń, sok z granatu, wanilia, banany i chili, ma działanie stymulujące na potencje.

Tabletki antykoncepcyjne a ciąża

Tabletki antykoncepcyjne to jedna z najskuteczniejszych metod antykoncepcyjnych. Aby pigułki działały skutecznie musimy je przyjmować systematycznie i regularnie. Najlepiej codziennie, o tej samej porze. Pominięcie choć jednej dawki może sprawić, że antykoncepcja nie zadziała.

Działanie tabletek mogą osłabić wymioty. W trakcie torsji możemy wydalić nie do końca rozpuszczoną tabletkę antykoncepcyjną. Ich skuteczność zmniejszają także niektóre leki. Dlatego zanim przyjmiemy jakiś medykament powinnyśmy starannie przeczytać ulotkę.

Tabletki i ciąża

Jak wcześniej wspominano, zażywanie tabletek nie daje stuprocentowej gwarancji, że nie zajdziemy w ciążę. One tylko czasowo hamują owulację. Brak konsekwencji w ich stosowaniu powoduje, że ich skuteczność znacząco spada. Jeśli planujemy ciążę, to powinnyśmy odstawić tabletki dwa miesiące wcześniej. Przez ten czas nasz cykl hormonalny się unormuje. Przez ten czas możemy stosować inne metody antykoncepcji. Jeśli mimo to uda nam się zajść w ciąże wcześniej, to powinnyśmy poinformować o tym naszego lekarza.

Uwaga bliźniaki

Powszechnie uważa się, że po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej mamy o wiele większe szanse na ciążę mnogą. Przyjmowanie tabletek może sprawić, że poprawi się nasza płodność i będziemy miały mnogie owulacje.

Tabletki antykoncepcyjne i ciąża

Jeśli zorientujesz się, że jesteś przy nadziei, to powinnaś niezwłocznie odstawić antykoncepcję hormonalną. Antykoncepcja hormonalna w trakcie ciąży może wywołać poważne komplikacje. Na przykład spowodować powstanie wad rozwojowych u dziecka. W skrajnych przypadkach przyjmowanie tabletek w ciąży może prowadzić do poronienia.

Mimo to zdarza się, że przyjmując tabletki antykoncepcyjne zajdziemy w ciążę i nie jesteśmy świadome swojego odmiennego stanu. Przy pierwszych, nawet dość nie wyraźnych objawach ciąży powinnyśmy udać się na wizytę do specjalisty. Musimy zgłosić lekarzowi, że zaszłyśmy w ciąże w czasie przyjmowania doustnej antykoncepcji hormonalnej. Dzięki temu ginekolog będzie wiedział jak prowadzić ciąże i na co zwrócić szczególna uwagę.

Jak urozmaicić grę wstępna?

Seksuolodzy jednoznacznie podkreślają znaczenie odpowiednio długiej i urozmaiconej gry wstępnej. Kreatywne podejście do kwestii gry wstępnej jest wspaniałym sposobem na monotonię w łóżku i ożywienie związku.

Korzyści psychofizyczne gry wstępnej

Istnieje kilka powodów, dla których warto zadbać o jakość gry wstępnej. Dla kobiet ma ona duże znaczenie, ponieważ podczas niej narządy płciowe stają się lepiej ukrwione i ulegają poszerzeniu. Jednocześnie wydziela się śluz, który w naturalny sposób nawilża pochwę. Zaleca się, aby gra wstępna trwała przynajmniej 15 – 20 minut. Jest to minimalna ilość czasu, jakiej potrzebuje kobieta, aby w pełni przygotować się na dalsze pieszczoty. Jednak równie ważna (obok długości gry wstępnej) jest także twórcza inwencja, która będzie podsycać namiętność pomiędzy obojgiem partnerów.

Masaż erotyczny

Dobrym pomysłem na to, jak urozmaicić grę wstępna jest masaż erotyczny. Jego główna zasadą jest to, aby nie zaczynać od pierwszorzędnych sfer erogennych. Zamiast tego należy skupić się na rozluźnieniu całego ciała partnera. Należy zacząć powoli i delikatnie, obserwując nieustannie reakcje drugiej połowy. Dopiero po jakimś czasie przechodzi się stopniowo do bardziej bezpośrednich pieszczot. Zaletą takiego masażu jest to, że kochankowie mogą lepiej poznać swoje ciała. W jego trakcie można wykorzystać aromatyczne olejki, które dodatkowo pobudzą zmysły i jeszcze bardziej zintensyfikują namiętną atmosferę.

Zadbaj o otoczenie

Ważne jest także zadbanie o odpowiedni nastrój. Koniecznie należy wyłączyć telefony i odciąć wszystkie inne przeszkadzacze. Warto zapalić świeczki oraz puścić nastrojową muzykę. Kobiety mogą wykorzystać fakt, że większość mężczyzn to wzrokowcy. Seksowna bielizna z pewnością doda pikanterii do seksu, a stopniowe pozbywanie się kolejnych jej elementów możne znaleźć zastosowanie podczas gry wstępnej.

Spontaniczność i pomysłowość

Seks ma być źródłem radości. Dlatego warto eksperymentować z takimi pomysłami jak striptiz, wspólna kąpiel, masaż stóp, miłość francuska. Można także zaprzątnąć do działania takie gadżety jak opaska na oczy, piórko, aksamitna chusta lub wibrator. Niektóre pary znajdują dużą frajdę w przebieraniu się i odgrywaniu namiętnych scenek. Inną opcją jest wspólne obejrzenie filmu erotycznego. Najważniejsze to być otwartym na nowe doznania i dzielić się swoimi pomysłami z partnerem.

 

Problemy ze snem – domowe sposoby

Problemy ze snem mogą znacząco zmniejszyć komfort życia. Na pewno warto szukać przyczyn bezsenności, aby zlikwidować źródło problemu, a nie jedynie zaleczyć jego skutek. Jeśli jednak nic nie wskazuje na podłoże zaburzeń snu, a mimo to sen uporczywie nie chce nadejść, warto zastosować kilka domowych sposobów, by spokojnie zasnąć, a co najważniejsze – zbudzić się wypoczętym.

Prawidłowa higiena snu

Przede wszystkim warto zastanowić się czy do łóżka kładziemy się w odpowiedni sposób, na co wpływ ma wiele czynników. W sypialni powinno unikać się wszelkich elektronicznych sprzętów i gadżetów. W przypadku budzika, lepiej postawić jest na ten tradycyjny, zamiast alarmu w telefonie. Dobrze jest również przed snem przewietrzyć pomieszczenie i unikać zbyt wysokich temperatur, zwłaszcza w sezonie grzewczym. Sen najprędzej przyjdzie w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu, dlatego okna powinny być szczelnie zasłonięte. Wszystkie te zabiegi pozwalają nie tylko na szybsze zaśnięcie, ale i po prostu wpływają na odpowiednią jakość odpoczynku.

Sposoby na bezsenność

Co do jednego można mieć pewność, zrelaksowana osoba zaśnie szybko. Dlatego warto poświęcić chwilę przed udaniem się na spoczynek, aby nieco się wyciszyć i rozluźnić. Przydatna może być w tym celu miła kąpiel czy masaż wykonany przez bliską osobę. W przypadku kąpieli przed snem unikać należy jednak zbyt wysokich temperatur, gdyż wpływa to na organizm zbyt pobudzająco. W celu spokojnego snu nie warto jest również sięgać po alkohol. Choć często może on ułatwić doraźnie zaśnięcie, tak w praktyce zmniejsza zdolność regeneracji podczas snu, a nawet może nasilić problem z zasypianiem. Na dobry sen wskazane są także naturalne wspomagacze w postaci naparów z ziół. Szczególnie skuteczne okazać się mogą: melisa, lawenda, rumianek i dziurawiec. Niewiele osób ma świadomość, ale na sen wpływa także ostatni posiłek w ciągu dnia. Kolacja powinna być lekkostrawna i niezawierająca ostrych przypraw, by łatwiej i spokojniej zasnąć. Przy problemach ze snem lepiej nie pozwalać sobie na popołudniowe drzemki, by nie rozregulować cyklu dobowego. Dobrze jest również sięgać po ulubioną aktywność fizyczną w ciągu dnia, by nieco się zmęczyć i odstresować.

Jak zyskać pewność siebie

Pewność siebie pomaga w codziennym życiu. Dzięki niej możemy zdobyć lepszą pracę, jesteśmy bardziej lubiani przez znajomych. Niestety nie każdy z nas jest super przebojowy. Na szczęście istnieje mnóstwo sposobów, aby stać się bardziej pewnym siebie.

Pokaż co potrafisz

Na początek musimy poznać swoją wartość. Każdy z nas ma zalety, niestety nie zawszy jesteśmy ich świadomi. Musimy pamiętać, że zanim ktoś doceni nasz wysiłek, to my sami musimy uświadomić sobie swoją wartość. Dlatego warto na początek wykonać proste ćwiczenie. Usiądźmy w spokojnym miejscu i dajmy sobie chwilę na zastanowienie. Na czystej kartce wypiszmy wszystkie swoje dotychczasowe osiągnięcia. Nawet pozornie nieistotne cechy mogą się przydać w codziennym życiu.

Po drugie uśmiechaj się. Osoby pogodne są niemal z automatu postrzegane jako bardziej pewne siebie i towarzyskie. Szczery i nie wymuszony uśmiech najlepiej pomaga przełamać pierwsze lody. Podobnie ma się rzecz z kontaktem wzrokowym. Starajmy się patrzeć ludziom w oczy. Dzięki temu zostaniemy uznani za osoby kontaktowe i szczere.

Ludzie, którzy unikają patrzenia w oczy uznawani są za nieszczerych, wręcz kłamców. Mniej się im ufa, niechętnie nawiązuje się bliższy kontakt.

Nie bój się nowych wyzwań!

Żeby stać się bardziej pewnym siebie musisz wyjść poza swoją dotychczasową strefę komfortu. Oczywiście nikt od razu nie wymaga od ciebie rewolucyjnych zmian. Jeśli jesteś nieśmiałą osobą to nawet zapytanie obcej osoby o godzinę jest dla ciebie dużym stresem. Pierwszy raz będzie wyjątkowo stresujący, ale jeśli co jakiś czas będziesz podnosić sobie poprzeczkę, to szybko zauważysz poprawę. Za jakiś czas nie będziesz bał się porozmawiać ze współpasażerem w autobusie. Kroki mogą być pozornie nic nieznaczące, ale to właśnie dzięki nim stajesz się bardziej otwartym człowiekiem.

Nie martw się na zapas

Większość z nas boi się oceny innych osób. To całkowicie naturalne. Jednak nie każdy jest wobec nas krytyczny. ba wiele postronnych osób nawet nie zauważa naszej obecności. Po prostu giniemy w tłumie.